• 微信服務號

  • 微信訂閱號

您所在的位置: 首頁 > 專科介紹 > 消化內科 > 健康講堂

健康講堂

夜宵不能任性吃,喝酒擼串兒前請先了解這些!

來源:北京京順醫院 發布時間:2021-05-03 瀏覽量:
現代人的夜生活比較豐富,尤其是夏天即將到來,入睡晚夜里時間就變多了,約上三五知己去吃夜宵敘敘舊,烤串、小龍蝦、啤酒擺滿一桌,邊吃邊喝邊聊,那可是相當愜意。
 
 
只不過,夜宵雖然美味好吃,但食用時間相對較晚,如果經常吃就相當于讓身體"加班",不僅會加重身體負擔,還會引發一系列的健康問題。
 
常吃夜宵危害多

 
1.直接傷害胃腸道:晚上吃消夜會增加腸胃負擔,導致胃腸道得不到充分的休息,會造成胃脹、消化不良等,長此以往容易產生胃痛等癥狀。
 
2.導致肥胖:晚上人體新陳代謝率下降,消耗的能量也會相對應的減少,多余的能量就會變成脂肪存儲在體內,長時間如此會導致體重上升。
 
3.高血脂癥:若夜宵進食太多,或是頻繁進食,夜間血液經常處于"高脂"狀態,促進肝臟合成膽固醇,刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白,這些"壞"的脂蛋白停留在血液中易導致高脂血癥,會增加動脈粥樣硬化和冠心病的發病風險。
 
4.誘發失眠:晚上如果吃得太飽,胃、腸、肝、膽及胰等器官就不能夠休息而要繼續工作,會不斷傳送信息給大腦,使大腦處于興奮狀態,容易誘發失眠。 

 5、尿路結石:人體的排鈣高峰期在進餐后的4-5個小時,若吃夜宵后早早入睡,當排鈣高峰期到來時,含鈣尿液會滯留在膀胱、輸尿管等尿路中,不能及時排出體外,使尿液中的鈣不斷增加,容易沉積下來形成晶體,久而久之就會逐漸形成尿路結石。
 
6、增加急性胰腺炎的發生風險:夜宵攝入頻次太多、經常暴飲暴食、夜宵伴以酒水等問題都會刺激胰液分泌過量,長期以往自然就會增加患急性胰腺炎的風險。
 
熬夜餓了到底該不該吃

各位了解完常吃夜宵的危害后,估計會比較糾結,有人可能會問了:平時可以不吃夜宵,可是熬夜加班晚上餓了咋辦?吃還是不吃呢?對于這個問題,就請上海仁愛醫院內科主任醫師胡聯華給我們做詳細解答吧。
 
對于正常白天上班的人群,晚上熬夜就已經是透支身體了,再加上吃宵夜,損害只會更大,建議不要吃,并且減少熬夜的次數。
 
對于一些特殊人群需要熬夜上班的,并不是說不能吃宵夜,而是要吃一些健康的食物,可以吃點粗糧、水果類的,不會增加身體的負擔,還有一定的飽腹感,不要吃過于油膩以及刺激的食物,以免對身體不利。
 
除此之外,關于吃夜宵的時間也是有講究的。如果晚飯吃得比較少,感覺自己睡前會餓,建議在睡前2個小時左右吃夜宵,而不是臨睡再吃。比如12點睡,那就在10點左右吃夜宵;計劃11點睡覺,則在9點左右吃夜宵。
 
切記:在不是很餓的時候給胃里補充一點食物,給胃一點消化的時間,到了該睡覺的時候,就能安心入睡了。
 
如何正確選擇夜宵

 
醫生建議,夜宵選擇要遵守以下原則:
 
要低脂肪、低熱量,營養價值高一些;
 
要容易消化,不給胃腸增加負擔;
 
要有足夠的體積和足夠的飽腹感;
 
要吃完后不引起興奮,更有利于后面的入睡。
根據以上的四條原則,排除掉魚肉類,那可選的就是蔬果類、谷物類、豆類和奶類。這些食物是符合低脂肪少熱量,消化吸收較容易,給胃腸帶來的負擔也小。
 
不過,烹調方式要避免油炸爆炒這類的方法,也不適合用辣椒、花椒之類令人興奮刺激的調味品。味道上要清淡些,少放鹽,因為鹽多會增加神經系統的興奮性。糖也要少放,避免血糖水平的大起大落。
 
從健康角度考慮,常吃夜宵不是一件"好事"。迫不得已可以適當進食,但并不建議您將其養成一種習慣。
 
一分快3平台