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健康講堂

30多歲程序員已患腰突癥,專家:遠離“腰突”要養成六個好習慣

來源:北京京順醫院 發布時間:2021-07-22 08:23:01 瀏覽量:

我國腰椎病患者不在少數,據衛生部門統計顯示,我國腰椎病患者已突破2億,其中腰椎間盤突出癥(腰突癥)患者占比多,且有不斷上升之勢,腰突癥在年輕人中的發病率也在逐年增長。

32歲的程序員謝先生近來總感覺晨起后腰椎僵硬,腰椎旋轉時總有聲響,腰部疼痛的感覺像要斷掉一樣,只有躺著才感覺舒服,遂來北京京順醫院疼痛科就診,診斷為腰突癥,準備接受手術治療。

疼痛科梁濤主任解釋,腰椎間盤突出癥(腰突癥)是較為常見的腰椎病中的一種,主要是因為腰椎間盤各部分有不同程度的退行性改變后,在外力因素的作用下,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出(或脫出)于后方或椎管內,導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛,一側或雙側下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。

謝先生因工作需要經常長時間、不間斷伏案寫代碼,少抬頭,少挪動,坐姿錯誤,導致腰椎間盤已有突出,久坐就會引發疼痛。

從什么時候開始腰突癥離我們這么近了?其實腰椎病并不可怕,可怕的是如果不了解、不注意、不預防,腰突癥的到來只不過是早晚的問題。那么,早期該怎樣發現腰突癥的存在呢?梁濤主任解釋:

預兆一:腰背疼痛

腰部和背部疼痛,疼痛時間數天或數年。感覺疼痛的部位較深,活動時加重,臥床休息后減輕。

預兆二:腿疼

表現為一條腿(少數人是兩條腿)疼、麻、涼、熱脹,約有98%的腰椎間盤突出癥患者會出現腿疼的癥狀。

預兆三:腰容易“扭傷”

腰很容易就被扭到,只是彎腰拿了點東西或洗臉、起床疊被子等就會發生腰痛,這很可能是腰椎間盤發出的信號。

預兆四:大腳趾麻木、乏力

穿鞋、行走時一般靠大腳趾用力,穿鞋、走路時用不上力,嚴重者甚至腳尖拖地,還有時會出現腳背或腳掌麻木等。

31歲程序員患腰突癥,專家:遠離“腰突”要養成六個好習慣

我們該如何預防腰突癥呢?專家提醒,保持以下六個好習慣可以讓腰突癥遠離你。

一、平時保持良好的坐姿

腰突癥預防的重點在于減少積累傷,保持正確的坐姿,正確的坐姿是上身挺直,收腹,下頜微收,下肢并攏。在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰椎、腰骶部的肌肉就不容易疲勞。

二、睡姿要正確

睡眠時的床不宜太軟。較好的睡眠體位應該是仰臥位和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕,使腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤后突的傾向。

三、彎腰常注意

職業工作中需要經常彎腰動作者,應定時進行伸腰、挺胸活動,并使用寬的腰帶。加強腰背肌訓練,增加脊柱的內在穩定性,長期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉。

四、站姿要正確

正確的站立姿勢要兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰部平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離約與骨盆寬度相同。不要雙腿平齊長時間站立,要適當進行活動。

五、搬重物的姿勢要正確

日常生活中要特別注意做到搬重物不傷腰。搬東西時,要蹲下搬起地上的物品,起身時,要將所搬物品靠近身體并盡量放低。

六、腰背肌鍛煉

腰背肌鍛煉可增強腰背肌的耐受性,穩定腰椎,一定程度上糾正腰椎畸形,減少炎性物質及代謝產物的堆積,改善神經根、粘膜的粘連。

如果已經有腰椎方面的問題,請及時來醫院就診,并保持樂觀的心態,注意腰椎的護理,降低腰突癥發生率。

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