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科室動態

做個健康的人,這些指標你必須牢牢記住!

來源:北京京順醫院 發布時間:2021-07-12 瀏覽量:

每個人都希望自己可以健康長壽,

要達到這個目標,

就要求身體指標

與生活方式都符合標準。

這幾組標準數據,

值得每個人都看看!

01

血脂水平

《2016年中國成人血脂異常防治指南》提出:

①總膽固醇<5.2mmol/L

②低密度脂蛋白膽固醇(“壞”膽固醇)<2.6mmol/L

③甘油三酯<1.7mmol/L

怎樣保持正常血脂水平?

1、多果蔬和全麥食物、堅果、廋肉、橄欖油。

2、控制體重。

3、每周至少5天,每天有至少30分鐘中高強度的運動。

4、必要時看醫生吃藥。

02

血壓:80,120mmHg

正常范圍:收縮壓<120,舒張壓<80 mmHg

一個健康的人該是什么樣?這些指標你必須牢牢記住!

數據源自《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》

怎樣管理血壓?

1、減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽攝入量逐步降至<5g,增加鉀攝入。

2、積極鍛煉,體重控制在健康的范圍。

3、不吸煙,徹底戒煙,避免被動吸煙。

4、不飲或限制飲酒。

5、減輕精神壓力,保持心理平衡和良好睡眠。

6、看醫生,必要時吃降壓藥。

03

空腹血糖:3.9-6.1mmol/L

《中國2型糖尿病防治指南》指出,正常血糖值:空腹血糖≥3.9,但<6.1mmol/L,同時餐后2小時血糖≤7.8mmol/L。

怎樣降低血糖?

1、保持好身材,及時減肥。

2、調整飲食結構,多吃蔬菜和全麥食物。

3、減少糖和碳水化合物的攝入。

4、每周至少5天,每天至少30分鐘中高強度的運動。

04

尿酸:男性<420mmol/L,女性<360mmol/L

《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》中,將高尿酸血癥的診斷定義為:正常嘌呤飲食狀態下,非同日2次空腹血尿酸水平,男性>420umol/L,女性>360 umol/L。

怎樣降低尿酸?

1、以中低強度運動為宜,比如游泳、步行、跳舞等。

2、少吃六類食物:高果糖食物、調味料、咖啡濃茶、啤酒、種子類食物、內臟和魚類。

3、每天的鹽攝入量建議不超過5克。

4、喝夠充足的白開水。

資料來源:國家衛健委官網

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